ЭТО МЫ - ПРОЕКТ О ЛЮДЯХ И ДЛЯ ЛЮДЕЙ. Интервью, в Абхазии, здоровье, семья, образование, культура, события. - ЭТО ИНТЕРЕСНО - Сколько нужно спать взрослому человеку?

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Ученые нашли редкую генетическую особенность, которая позволяет некоторым людям спать 4–6 часов в день без вреда для здоровья. Ученые выявили мутацию в гене у людей, которым требуется меньше часов сна. Будь у вас такой ген, вы бы об этом знали.

Но это не значит, что людям без такой разновидности гена, обязательно нужно спать традиционные восемь часов. Кому-то хватает и меньше, а кому-то и девяти мало — все зависит от конкретного человека. Но рекомендация для большинства взрослых — не меньше семи часов в день. Так советуют делать Американская академия медицины сна и американское Общество исследования сна. Американское Национальное общество сна говорит о 7–9 часах в среднем и 6–10 часах как допустимых значениях.

Взрослые должны спать 7 или более часов в сутки на регулярной основе, чтобы способствовать оптимальному здоровью. Сон менее 7 часов в сутки на регулярной основе связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, включая увеличение веса и ожирение, диабет, гипертонию, болезни сердца и инсульт, депрессию и повышенный риск смерти. Сон менее 7 часов в сутки также связан с нарушением иммунной функции, увеличением боли, ухудшением работоспособности, увеличением ошибок и повышением риска несчастных случаев.

Сон более 9 часов в сутки на регулярной основе может быть подходящим для молодых людей, людей, выздоравливающих от долгов сна, и людей с заболеваниями. Для других неясно, связан ли сон более 9 часов в сутки с риском для здоровья.

Люди, обеспокоенные тем, что они спят слишком мало или слишком много, должны проконсультироваться со своим врачом.

Вы хронически недосыпаете по несколько часов.

Это может вызвать более серьезные проблемы со здоровьем. Например, Американская ассоциация сердечных заболеваний называет недостаток сна фактором риска развития артериальной гипертензии, сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как уменьшить риски

Для людей, которым по работе приходится долго не спать (в том числе ночью), существуют отдельные рекомендации, которые помогают заснуть и выспаться. Чтобы даже короткий сон был полноценным, необходимо соблюдать самую простую гигиену (хотя бы частично). Вот что можно сделать, чтобы сон становился качественнее:

• ложиться и вставать в одно и то же время

• спать в темной, прохладной, тихой комнате (помните также о берушах и маске для сна)

• не употреблять алкоголь и не курить

• не стараться заснуть с ходу, а выполнить успокаивающие ритуалы перед сном: почитать книгу, принять ванну, послушать спокойную музыку

• не смотреть на яркий экран компьютера или телефона за несколько часов до сна, приглушить на это время свет в комнате

• не употреблять кофеин за несколько часов до сна, если он на вас влияет

• не принимать горячую ванну и не упражняться незадолго до сна (физические нагрузки, как правило, улучшают качество сна, но лучше поспать, чем идти на пробежку)

• не переставлять будильник снова и снова утром: такой сон нельзя назвать качественным, и гораздо лучше будет поставить будильник сразу на самое позднее время

А если я сплю вдоволь на выходных — это спасет?

Частично. Тут все как с обычным долгом: если вы должны десять долларов, а отдали два, это немного улучшит ситуацию, но не окончательно. А у некоторых еще и проценты набегут.

Да и если вы встанете в воскресенье в обед, вам будет сложно заснуть вовремя и встать в понедельник утром в нужное время.

Может, тогда дневной сон спасет?

Если только немного. Он может сделать человека бодрее, а также несколько улучшить ситуацию с недосыпом, но от всех последствий дефицита сна не избавит. Да и не всякий человек может себе позволить такую роскошь как дневной сон. Если спать сразу после работы, наверняка потом начнутся проблемы с засыпанием ночью. Поэтому врачи не рекомендуют практиковать дневной сон после 15:00.

Отоспаться в выходные — тоже не идеальный вариант. Во-первых, вы просто не сможете вернуть организму все часы сна, которые он недополучил (например, наверстать 10 часов сна за два дня будет очень трудно). Во-вторых, так сбивается график, и, вполне вероятно, заснуть в нужное время в воскресенье не получится. Следовательно, в понедельник вы снова не выспитесь. Но ряд исследований показывает, что такой подход лучше, чем продолжать недосыпать и в выходные.

По некоторым данным, чем меньше человек спит, тем больше он ест. В результате может появиться избыточный вес или ожирение. Поэтому также очень важно обращать внимание на то, что и как вы едите.

Источники: Cell

Sleephealthjournal

JCSM